nogi i

pewnie naderwałeś coś sobie scięgno może rzepkę, najlepiej aby zrobić prześwietlenie i lekarz aby to ocenił, albo za słaba rozgrzewka na nogi.

Chodziło mi o szybkość reakcji...Podczas skakania na co musisz szybko reagować @@-) ...ale skacząc boksersko jest przełożenie na walkę :)Jasne że jest. Kondycja, dynamiczne przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą, itd... Czyli Twoim zdaniem za dużo skakania, więc co zmienić dodać/odjąć? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-20 10:01:42

jak na tą chwilę jedynie zmodyfikowałem to co miałem spróbuje coś ułożyć jakieś dni żeby to miało ręce i nogi /SFD/2021/9/12/010c4a999c1d458292521c2f5ceed084.jpg do tego mam dorzucone coś z warzyw około 100 g na te 2 posiłki o 11 i 17 /SFD/2021/9/12/5bd440cd1b634e80b4afe6b1f3b7f0d0.jpg Zmieniony przez - masterski w dniu 2021-09-12 19:23:02 [...]

Wagi dokladnie nie pamietam ale mysle ze wazylem ok. 55 kg. Wczesniejszy plan: A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: drążek 12, 10, 8, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (plaska) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: wyciskanie zolnierskie 12, 10, 8. 5.Triceps: prostoanie rak na wyciagu 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. [...]

przede wszystkim,jak masz 4 dni do dyspozycji,to nie wstawiasz do nog dodatkowej partii!...a osobny dzien tylko na ramionka,na Twoim poziomie,jest tylko i wylacznie marnowaniem pradu. poniedzialek - barki;tric sroda - plecy piatek - klatka;bic sobota - nogi Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 14:25:24

[...] w swoich partiach wedruja na pierwsze cwiczenie potem asysty w ktorych powt rob miedzy 8-6 a izolacje 12-10 Na duze partie miesniowe zrob po 12-14 serii na mniejsze 7-9 Partie polacz np tak: pn plecy + tyl barku wt klata + triceps czw nogi + brzuch pt przod/bok barku + triceps Uloz plan jeszcze raz stosujac sie do wskazowek i potem wstaw do oceny

Poprzedni wyglądał bardzo podobnie tylko że był podzielony na 2 dni ze względu na brak czasu. pon. klata + nogi + biceps + brzuch i śr. plecy + barki + kaptury + triceps. Pomimo takiego rozłożenia i słabej diety zrobiłem jakieś 7kg mięśni w niecałe 7 miesięcy. Nigdy nie sprawdzałem ile biorę max. ale wygląda to mniej więcej tak klata- 4x 80kg. [...]

No i minoł pierwszy tydzień wiec czas na moją relacje:) Miałem napisać ja wczoraj ale niestety straciłem dostęp do kompa:( Wszelkie spostrzeżenia pisałęm na bierząco wiec wystarczy tylko przekleic:) Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. [...]

No to jakos postaram sobie sklecic przy czyjes pomocy jakis trening i zaczne trenowac te nogi jak mowisz :) Zobaczymy, ale z dieta bedzie ciezko bo nie znam sie na tym :P POZDRO Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2006-10-25 10:00:27

co do martwego,wykonywałem go dość długo i chce teraz po prostu dać odpocząć plecom. Głownie chodzi mi czy dobór serii i ćwiczen jest ok,kazda sugestia mile widziana. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kordek3 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY [...]

[...] a)prostą na allegro do 110zł b)ławka z możliwością pochylania + stojak - coś koło 200 c)ławka z możliwością pochylania +stojak + takie rzeczy jak dobudowany modlitewnik + na nogi + rozpietka - coś koło 300zł " - generalnie lawki z allegro to tandeta, celuj w polskie firmy (kelton, marbo). nie porownuje sie lawek ze wzgledu na cene (schodzi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bubba89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: xxx OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

Wyciąg połączony z bramą właśnie jest w produkcji, wstawię zdjecie jak będzie, może i mało 400 ale suwnicy na nogi nie mam więc nie potrzebuje tony:)

Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12/10/10/8) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (12/12/10/10) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12/10/10/8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12/10/10/8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU (30/28/26/24) Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) WZNOSY [...]

[...] dwie duże na drugim dwie małe (ręka cała), jak to ma sie mieć do regeneracji, zmeczenia, rozłozenia siły itd. Plecy wiadomo, ze wielka partia, wiec odzielnie i po odpoczynku. Proponuje zatem tak jak wyżej a zrobisz jak będziesz uważał. Dodajac nogi + np. drugi brzuch , odseparuj je conjmniej 48 godz. od pleców, by prostowniki mogły odpocząć.

hmm opiszę swój dzisiejszy trening :P a więc tak: z wyjątkiem F G H oraz k2 , wszędzie zrobiłem 6 serii po 6 powtórzeń. nogi dały rade na luzie klatka ledwo co (w ćwiczeniu a5 w ost. serii nie wykonalem wszystkich powtórzeń, zrobiłem chyba 4) natomiast ćwiczenie c3 (to jest prawie to samo co c, tylko ręce nie prostuje do końca) nie dałem rady go [...]

[...] wystarczą? Bo planowałem robic to: Rano: 1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; 2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; Wieczór: 1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; 2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; i do tego [...]

do dupy.trzymaj się 12 s na ćwicz wszystkie partie,trzymaj się padstawowych ćwiczeń. A. Klatka+triceps -WL 4s -WL skos 4s -dips w wersji na klate 4s -wyciskanie francuskie 3s B. Nogi+ barki -Przysiad przedni 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps [...]

Na nogach się nie skupiam chwilowo. Jak będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni to wtedy tym się zajmę. To czy mam w takim razie zrobić I- klata, tric II- barki, nogi III- plecy, biceps?

nowy plan, co myslicie ? 1. nogi, brzuch przysiad 4x 12,10,10,8 wyprosty siedząc 3x15 martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6 wykroki 3x20 allahy 3x20 podciąganie nóg w zwisie 4x12 plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps [...]